김장 후유증, 남의 일 같지 않으시죠? 매년 돌아오는 김장철, 맛있는 김치를 위해 힘쓰다 보면 어김없이 찾아오는 손목, 무릎, 허리 통증! 이젠 김장 후유증과 이별할 때입니다. 김장 전후 스트레칭, 바른 자세, 보호대 착용 등 예방법과 효과적인 관리법을 통해 건강하고 즐거운 김장철을 맞이하세요! 통증 없이 겨울철 밥상을 풍성하게 만들어보자구요!
1. 김장 후유증, 왜 생길까요?!
김장은 겨울나기 필수 코스이지만, 몸 곳곳에 무리를 주는 일종의 '노동'입니다. 배추, 무 손질부터 양념 버무리기, 무거운 김치통 나르기까지… 생각만 해도 벌써 곡소리가 나지 않나요? ^^; 특히 손목, 무릎, 허리에는 그야말로 '직격탄'입니다.
1.1. 손목 통증: 혹시 손목터널증후군?
배추, 무 다듬기, 양념 버무리기… 쉴 새 없이 움직이는 손목! 이런 반복 동작은 손목터널증후군을 부릅니다. 손목터널증후군이란, 손목의 정중신경이 압박되어 손 저림, 통증, 감각 이상을 유발하는 질환입니다. 특히 밤에 더 심해지는 통증 때문에 잠 못 이루는 분들 많으시죠? ㅠㅠ 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 손목터널증후군 환자는 여성이 남성보다 약 3배 많고, 50대 여성 환자 비율이 가장 높다고 합니다. 김장철 손목 사용 급증이 주요 원인으로 꼽히는데요, 중년 여성분들, 특히 주의하세요!
1.2. 무릎 통증: 무릎연골연화증 주의보!
장시간 쪼그려 앉아 김치 버무리기… 무릎엔 정말 최악의 자세입니다. 무릎연골연화증 위험을 높이는 주범이죠! 무릎연골연화증이란 연골이 약해지고 손상되어 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 폐경 이후 여성은 에스트로겐 감소로 연골이 더 약해지기 쉬워 무릎 건강에 비.상.벨. 계단 오르내릴 때 삐걱거리는 소리와 함께 통증이 느껴진다면… 혹시…? ( •᷄⌓•᷅ )
1.3. 허리 통증: 허리디스크(추간판 탈출증)?!
무거운 배추, 무, 김치통 나르기… 허리에 가해지는 압력은 상상 초월! 잘못된 자세로 무거운 짐을 반복해서 들면 허리디스크(추간판 탈출증)가 발생할 수 있습니다. 척추뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 꾹꾹 눌러대니, 허리 통증은 물론 다리 저림, 감각 이상까지… 으… 생각만 해도 아찔하네요! 척추 주변 근육이 약한 노년층은 더더욱 조심해야 합니다.
2. 김장 후유증, 이렇게 예방하세요!
김장 후유증, 예방만 잘해도 충분히 피할 수 있습니다! 몇 가지 꿀팁만 기억하면 훨씬 수월하게 김장을 마칠 수 있답니다. 자, 시작해 볼까요?
2.1. 준비운동은 필수!
본격적인 김장 전, 가벼운 스트레칭으로 워밍업! ୧( ˵ ° ~ ° ˵ )୨ 손목 돌리기, 무릎 굽혔다 펴기, 허리 스트레칭 등으로 근육과 관절을 풀어주면 부상 위험 DOWN! DOWN!
2.2. 보호 장비 장착! (feat. 보호대)
손목, 무릎 보호대는 필수템! 관절을 든든하게 지지해 주고 외부 충격으로부터 보호해 줍니다. 보호대 없이 김장했다간… (절레절레)
2.3. 바른 자세는 기본!
김치 버무릴 땐 허리 꼿꼿하게 펴고, 쪼그려 앉는 건 NO! 의자나 방석을 이용하면 무릎 부담이 확 줄어듭니다. 무거운 물건 들 땐 허리 굽히지 말고, 무릎을 굽혀서! 허리디스크 병력이 있다면 복대 착용도 추천합니다.
2.4. 틈틈이 휴식, 잊지 마세요!
김장 중간중간 스트레칭과 휴식은 필수! 장시간 같은 자세 유지는 금물입니다. 1시간 작업 후 10분 휴식, 꼭 기억하세요! 휴식 시간엔 가볍게 걷거나 스트레칭으로 굳은 몸을 풀어주세요. (´▽`ʃ♡ƪ)
2.5. 함께하면 즐거운 김장! (feat. 분담)
혼자서 모든 걸 하려고 하지 마세요! 가족 구성원과 역할 분담은 필수입니다. 무거운 짐 나르기, 힘든 작업은 서로 도와가며 하면 부상 위험도 줄고, 더 즐겁게 김장할 수 있답니다!
3. 김장 후 통증이 계속된다면?
김장 후 통증이 2주 이상 지속된다면? 단순 근육통이 아닐 수 있습니다. 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보세요! 찜질이나 파스는 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 근본적인 해결책은 아닙니다. 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으니, 전문의의 진료를 받는 것이 빠른 회복의 지름길입니다.
3.1 손목터널증후군
손목터널증후군의 주요 증상은 손 저림, 통증, 감각 저하, 부종 등입니다. 특히 엄지, 검지, 중지, 약지 손가락에 증상이 나타나며, 야간에 더 심해지는 경향이 있습니다. 손목 부위의 정중신경이 압박되면서 발생하는데, 반복적인 손목 사용, 손목 관절의 변형, 임신, 비만, 당뇨병 등이 주요 원인으로 작용합니다. 초기에는 약물치료, 부목 고정, 물리치료 등 보존적 치료를 시행하며, 증상이 심한 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 평소 손목 스트레칭을 꾸준히 하고, 손목 보호대를 착용하는 것이 예방에 도움이 됩니다.
3.2 무릎연골연화증
무릎연골연화증은 무릎 앞쪽 통증, 뻣뻣함, 부종 등을 유발합니다. 계단을 오르내리거나 쪼그려 앉을 때 통증이 심해지고, 무릎에서 마찰음이 느껴지기도 합니다. 연골 손상 정도에 따라 1단계에서 4단계로 분류되며, 초기에는 약물치료, 물리치료, 주사치료 등 보존적 치료를 시행합니다. 증상이 호전되지 않거나 연골 손상이 심한 경우 관절경 수술이나 인공관절 수술을 고려할 수 있습니다. 평소 적정 체중을 유지하고, 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
3.3 허리디스크
허리디스크는 허리 통증, 다리 저림, 감각 이상, 근력 약화 등을 유발합니다. 디스크가 탈출되어 신경근을 압박하면서 발생하는데, 무거운 물건을 들거나 허리를 갑자기 비트는 동작, 장시간 앉아 있는 자세 등이 주요 원인입니다. 초기에는 약물치료, 물리치료, 주사치료 등 보존적 치료를 시행하며, 보존적 치료로 효과가 없는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 평소 바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
김장, 겨울철 밥상을 풍성하게 하는 즐거운 행사이지만 건강보다 중요한 것은 없습니다! 올바른 자세, 꾸준한 스트레칭, 충분한 휴식으로 김장 후유증 없이 즐겁고 건강한 김장철 보내세요! (๑˃̵ᴗ˂̵)و